亲爱的老师、同学们：
盛夏已至，高温天气开始增多，空气湿度加大，蚊虫更加活跃。暑湿闷热的天气容易引发各种健康问题。为了帮助大家度过一个健康、舒适的夏季，校医院特别推出夏季健康教育科普，为大家提供科学实用的防护建议。
一、防暑降温，预防中暑
1.避免高温时段外出： 尽量避开上午10点至下午4点的高温时段外出，如需外出，做好防晒措施。
2.及时补充水分： 不要等到口渴才喝水，建议少量多次饮用白开水、淡盐水或运动饮料，避免饮用含糖量高的饮料。
3.合理穿着： 选择透气、吸汗的棉质衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。
4.保持室内通风： 使用空调或风扇时，注意温度不宜过低，避免直吹。
5.识别中暑症状： 如出现头晕、恶心、呕吐、乏力、面色潮红等症状，应立即转移到阴凉通风处，补充水分，必要时就医。
二、饮食卫生、预防肠道传染病
1.注意饮食卫生： 饭前便后洗手，不吃生冷、变质的食物，瓜果蔬菜要洗净。
2.合理饮食： 夏季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果，适量补充蛋白质，避免暴饮暴食。
3.谨慎食用外卖： 选择正规商家，注意配送时间和食品质量。
三、防蚊防虫，预防虫媒传染病
1.清除蚊虫孳生地： 及时清理室内外积水，如花盆托盘、垃圾桶等。
2.使用防蚊用品： 蚊帐、蚊香、驱蚊液等，注意使用安全。
3.避免蚊虫叮咬： 穿着浅色长袖衣裤，避免在草丛、树林等蚊虫密集处长时间停留。
四、科学运动，避免意外伤害
1.选择合适的运动时间： 避免高温时段运动，建议选择清晨或傍晚。
2.做好热身和拉伸： 运动前充分热身，运动后做好拉伸，避免肌肉拉伤。
3.注意补充水分： 运动过程中及时补充水分，避免脱水。
4.量力而行： 根据自身身体状况选择运动强度，避免过度运动。
五、保证睡眠，摆脱焦躁情绪
1.规律作息： 保证充足的睡眠，避免熬夜。
2.调节情绪： 学会放松心情，可通过听音乐、阅读、运动等方式缓解压力。
3.寻求专业帮助： 如出现持续的情绪低落、焦虑等症状，可寻求心理咨询或专业帮助。
祝师生们度过一个健康、快乐、充实的暑假！
校医院温馨提示：24小时值班电话：0531-86525103
后勤管理处校医院
2026.07.06
